bez węglowodanów

[...] Ogólnie: Minął miesiąc redukcji, pomiary prezentują się następująco: (Po lewej są wyniki z końcówki masy, pogrubione wyniki to obecne) waga: 91kg na czczo/ 87,5kg na czczo biceps: 40,5/ 40 klatka piersiowa: 115cm/ nie sprawdzałem brzuch: 94,5cm/ 90,5cm uda: 66cm/ 65cm łydy: 41cm/ 40cm Dla mnie bez niespodzianek. Jeszcze dużo do zrobienia. pzdr.

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 75 x 10 95 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] Właśnie ten kaszel mnie strasznie męczy, dzisiaj odpuściłem sobie trening z tego powodu. Jeśli jutro będę lepiej się czuł, to postaram się zaliczyć trening. Nie lubię tak bezczynnie siedzieć Marian - No dobra, o ile wytrzymam te 2 tyg. bez węgla Powiem Ci, że na początku było słabo, mój organizm nie tolerował tyle ilości oliwy z oliwek ... [...]

[...] treningu: Kondycyjnie ciężki trening. Odczuwam już mocno brak węgla, na treningu byłem cały blady. W przysiadach jedynie 10 powtórzeń, bo mroczki mnie jakieś dorwały, byłem bez asekuranta i bałem się, że upadnę. Cały mokry byłem na treningu. Aż dziwne, bo u mnie na siłce każdy suchy był (w sensie, że nie leje się z niego) Jak to możliwe ?! [...]

[...] ile sztabek 6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię, 3 serie łączone koment do treningu: Nareszcie trening ! Dziś raczej bez niespodzianek, wszystko z zapasem, także za tyg. będę dokładał po 5kg. Jeśli chodzi o zestawienie klata + plecy to jak najbardziej mi odpowiada, obie partie konkretnie [...]

[...] - Lubię to ćwiczenie, bo podczas tego ćwiczenia widzę ładnie mój układ krwionośny na rękach tak poważnie, to dobrze czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez jakichkolwiek niespodzianek. Maszyna - dobicie Łydy - ogień Dieta: Suma dobowa: 3008.2 kcal 222.6 białka 105.4 tłuszczy 307.3 węglowodanów Jak widać nieco więcej [...]

[...] treningu - nie mogłem ustać i stopy mi drżały. Ładnie przetrenowałem tą partie Micha: Suma dobowa: 3205.1 kcal 228.9 białka 105.0 tłuszczy 364.0 węglowodanów Suple: bez zmian Ogólnie: Rano jak wstałem to bardzo kiepsko się czułem. Już od rana myślałem czy iść na trening. Miałem mocny ślinotok, zgagę i ból gardła. Nie mogłem mówić i [...]

[...] 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 62,5kg poprzednio 60kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3s x 20p koment do treningu Kolejny z rzędu słaby trening... bez mocy. Powodem wciąż jest brzuchol. Dalej mnie boli i przeszkadza mi to, osłabia mnie to. Za tyg. powtórzę ten trening, mam nadzieję, że przestanie boleć ten bebzon [...]

[...] z radą Antosia, usytuowałem niżej sztangę, ale też lekki kot mi się robił... może za bardzo się pochylam ? Jeśli chodzi o czucie prostowników grzbietu to dość dobrze, ale bez szału. Arnoldki - zayebiście ! Jest to trudne ćwiczenie techniczne, pewnie jakieś tam błędy robię (odnoszę wrażenie, że łokcie nie idą w jednej lini), ale pompę [...]

[...] barków, mam dobrą pompę, ale ciężko tu z progresją. Wolę nie zwiększać kosztem techniki. Uginanie na wyciągu dolnym - ładnie, ostatnia seria dość dynamiczna i ciężka, ale bez zarzucania barkami/biodrami, także miałem konkretną pompe na łapach Modlitewnik - troszkę poszarżowałem z ciężarem w ostatniej serii, później zrobiłem dropseta i efekt [...]

Nie wzdychaj tylko czytaj ;) I 2 jaja ze szczypiorkiem 10g oleju (do jajecznicy) (a moze byc na maśle ?) 75g platkow owsianych 100g mleka Jajecznice zrób na teflonie bez tłuszczu. II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica Co ty s tym maslem masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz [...]

[...] pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g - 154 4 11 10 - do wywalenia Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 bez warzyw LUB ZAMIAST KURCZAKA: PIEROGI RUSKIE, - napewno sie nie nadają jako przed treningowy BADZ TEZ SCHABOWE/ MIELONE. - nic smażonego i bez panierki RAZEM: 654 kcal [...]

[...] przy zwiększonym udziale białka i tłuszczu. Idąc o krok dalej zbliżamy się do wspomnianej CKD (węgle około 30 g/24h), która jest nieziemsko skuteczna i tak samo może być niebezpieczna (mam za sobą dwie zapaści w trakcie CKD) Dlaczego nie spodobała mi się nazwa Low Carb w Twojej diecie? 1. Obecność owoców 2. Dużo ryżu i makaronów 3. Nabiał Są to [...]

Jezeli w DT mam bilans delikatnie na minus i podział reszty kalori bez białka 70% weglowodanów i 30% tluszczu to w DNT podział reszty kalorii 30% weglowodanów i 70% tluszczu bedzie odpowiedni ? cel redukcja , białko na stałym poziomie w kazdy dzien

[...] pomoże uniknąc kontuzji poprzez wzmocnienie mojego apartu stawowego. Dawkowanie 3 kaps raz dziennie. Aminostar Actions Whey Gainer- nie wyobrażam sobie cieżkich treningów bez gainera. Po treningu idę do szatni i w spokoju wyciszam się popijając gainera. Jest to bardzo dobra opcja, gdyż składniki odżywcze szybko trafiają do moich mięśni i [...]

[...] opróżniania glikogenu i ładowania go z tak zwaną nadkompensacją w celu uzyskania większej wydolności. Jego pionierskie badania mocno wpłynęły na fakt, że dziś sport bez potężnych ilości węglowodanów nie istnieje. Wracając do tego zdania z niedawnego opracowania, Dr. Karlsson podkreślił, że tutaj zaszła jakaś pomyłka, to nie tak miało [...]

[...] zabrać. A będziecie to wiedzieć, jeśli gruntownie przestudiujecie zasady, jakimi rządzi się sportowa dieta. Tak to właśnie wygląda. Nikt wam nie ułoży odpowiedniego menu bez całościowej wiedzy o was, waszym treningu, indywidualnych predyspozycjach, konkretnym składzie diety i rezultatach jej stosowania. Będzie się mylić także wtedy, gdy nie [...]

[...] troche mnie zbierało na bełta ale nic nie wyszło. Jak skończyłam poszłam do łazienki i się zrzygałam %-) _______________________________ suple: jak zawsze tylko dziś bez multiwitaminki Koryto: 1. soczewica, jaja, masło, pomidor 2. cyc indyczy, quinoa, olej kokosowy, brokuły 3. cyc indyczy, marchew, olej kokosowy, brukselka kompleks 4. [...]

[...] 2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g) trening 3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu + jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.

[...] :-D ta... wiem o co chodzi - po prostu jak wyrzuciłam chleb i niezdrowe jedzenie aby zmniejszyć ilość węglowodanów... to naprawdę nie mam ochoty jeść więcej (tak jakoś mi bez cukru mało smakuje)... ale ogólnie nie czuję się jakoś słabo - wręcz mam znacznie więcej siły niż przed zmniejszeniem ilości węglowodanów - ale chętnie posłucham co [...]